Obniżenie narządów rodnych – jak temu zapobiec?

Obniżenie narządów rodnych to problem, z którym zmaga się wiele kobiet, szczególnie po porodzie lub w późniejszym wieku. Jest to związane z osłabieniem mięśni dna miednicy, które pełnią kluczową rolę w utrzymaniu narządów rodnych na właściwym miejscu. Choć problem ten jest dość częsty, wciąż jest otoczony tabu i niezrozumieniem. 

Obniżenie narządów rodnych – jaka jest tego przyczyna?

Obniżenie narządów rodnych, znane również jako prolaps miednicy, jest problemem zdrowia, który dotyka wielu kobiet, szczególnie tych w późniejszym wieku lub po porodzie. Zjawisko to polega na przemieszczeniu się jednego lub więcej narządów znajdujących się w miednicy, takich jak pęcherz moczowy, macica czy odbytnica, co jest spowodowane osłabieniem mięśni dna miednicy.

Główne przyczyny obniżenia narządów rodnych to:

  • Ciąża i Poród: To jedna z najczęstszych przyczyn (szczególnie dotyczy to wielokrotnych porodów lub porodów ciężkich). W trakcie ciąży i porodu mięśnie i więzadła dna miednicy ulegają dużemu obciążeniu i rozciąganiu, co może prowadzić do ich osłabienia.
  • Starzenie i Menopauza: Z wiekiem naturalnie mniejsza staje się siła mięśni, co dotyczy również mięśni dna miednicy. Dodatkowo, w okresie menopauzy poziom estrogenów w organizmie kobiety spada, co wpływa na zdolność mięśni do utrzymania narządów na właściwym miejscu.
  • Czynniki genetyczne: W niektórych przypadkach skłonność do obniżenia narządów rodnych może być dziedziczona.
  • Nadwaga i otyłość: Dodatkowy ciężar zwiększa presję na miednicę, co może prowadzić do obniżenia narządów.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o problemie obniżania narządów rodnych, warto odwiedzić stronę https://bebotrening.pl/blog/obnizenie-narzadow-rodnych-objawy-przyczyny-i-leczenie/.

Jak zapobiegać obniżeniu narządów rodnych?

Zapobieganie obniżeniu narządów rodnych wiąże się przede wszystkim z utrzymaniem siły i elastyczności mięśni dna miednicy.  Do najskuteczniejszych sposobów zapobiegania temu problemowi należą ćwiczenia mięśni Kegla.

Oto, jak wykonywać te ćwiczenia:

  1. Znajdź właściwe mięśnie: Najłatwiejszym sposobem na znalezienie mięśni dna miednicy jest zatrzymanie strumienia moczu podczas oddawania go. Mięśnie, których używasz do zatrzymania strumienia moczu, to te, które powinny być aktywowane podczas ćwiczeń Kegla.
  1. Ulepszaj technikę: Po znalezieniu właściwych mięśni, spróbuj skurczyć je na 5 sekund, a następnie zrelaksować na 5 sekund. Powtórz ten cykl 10 razy.
  1. Utrzymuj regularność: Ćwiczeń Kegla powinno się wykonywać trzy razy dziennie. Regularność jest kluczem do skuteczności tych ćwiczeń.
  1. Zwiększaj intensywność: W miarę jak mięśnie stają się silniejsze, możesz stopniowo zwiększać czas skurczu i relaksacji mięśni do 10 sekund.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

trzy × 3 =